¿Has pasado demasiado tiempo frente al ordenador? Tal vez has estado leyendo y no has podido soltar el libro hasta terminarlo. Cargar con esa enorme bolsa de trabajo en el trayecto al trabajo puede desestabilizar toda la parte superior de la espalda. Sea cual sea la causa, ahora tienes el cuello rígido y dolorido y quieres que el dolor desaparezca tan pronto como apareció.

Complicaciones a largo plazo

Puedes tomarte unas aspirinas o un ibuprofeno durante unos días. Pero estos medicamentos pueden irritar el estómago y causar otras complicaciones a largo plazo. Además, el alivio dura poco y puede que necesites tomar más de la dosis recomendada. Para aliviar el dolor de cuello, no es necesario acudir al centro de rehabilitación, basta con hacer ejercicios inspirados en el yoga.

Ejercicio sencillo

El primer ejercicio es sencillo y sirve para destensar los músculos del cuello. Simplemente inclínese hacia delante hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. A continuación, suelte lentamente todos los músculos de los brazos y el cuello. Este movimiento invierte la presión que la gravedad ejerce sobre el cuello y los hombros. Liberar el peso de esta parte del cuerpo permite que los músculos se relajen.

Otro movimiento se centra únicamente en el cuello y es especialmente eficaz para los dolores musculares que se producen por estar todo el día en el escritorio. Puedes estar de pie o sentado, pero asegúrate de mantener la columna recta y la cabeza mirando hacia delante. Deja caer lentamente la barbilla y mantén la postura durante dos respiraciones. A continuación, mira hacia la derecha durante una pausa de dos respiraciones y vuelve al centro durante otras dos respiraciones. Por último, repita el movimiento hacia el lado izquierdo. En el trabajo, intente hacer este estiramiento una vez cada hora aproximadamente.

Por último, puedes probar un movimiento que recuerda a la popular postura del perro mirando hacia abajo, pero con un giro. En este ejercicio te pondrás de pie. Empieza mirando a la pared, a unos 60 cm de distancia, con los brazos sueltos a los lados. Mientras te inclinas ligeramente hacia delante, levanta las manos todo lo que puedas y coloca las palmas en la pared. A continuación, mientras camina con los pies hacia atrás, deslice las palmas por la pared hasta que el torso quede paralelo al suelo. Levanta las caderas hacia el techo y mantén esta postura durante cinco respiraciones profundas. Este ejercicio fortalece toda la espalda, no sólo el cuello.

¿Han pasado un par de días con estos estiramientos y sigues sin experimentar ningún alivio? Entonces, el problema puede ser más serio. Usted necesita programar una consulta en Pain Physicians NY hoy.