Ejercicios inspirados en el yoga para ayudar a aliviar el dolor de cuello

¿Ha estado pasando demasiado tiempo frente a la computadora? Quizás estaba leyendo y no pudo dejar el libro hasta que terminó. Arrastrar esa enorme bolsa de trabajo en su viaje al trabajo puede desajustar toda su espalda superior. Cualquiera que sea la causa, ahora tiene un cuello rígido y dolorido y quiere que el dolor desaparezca tan rápido como apareció.

Complicaciones a largo plazo

Podría tomar unas cuantas aspirinas o ibuprofeno durante unos días. Pero estos medicamentos pueden irritar su estómago y causar otras complicaciones a largo plazo. Además, el alivio es de corta duración y podría necesitar tomar más de la dosis recomendada. Para el alivio del dolor de cuello, no necesita visitar el centro de rehabilitación, solo necesita ejercicios inspirados en el yoga.

Ejercicio sencillo

El primer ejercicio es sencillo y sirve para desestresar los músculos del cuello. Simplemente inclínese hacia adelante hasta que su torso esté casi paralelo al suelo. Luego, relaje lentamente todos los músculos de sus brazos y cuello. Este movimiento invierte la presión que la gravedad ejerce sobre el cuello y los hombros. Quitar el peso de esta parte de su cuerpo permite que los músculos se relajen.

Otro movimiento se centra solo en el cuello y es especialmente eficaz para los dolores musculares que se producen por estar sentado en su escritorio todo el día. Puede estar de pie o sentado, pero asegúrese de que su columna esté recta y su cabeza mirando hacia adelante. Deje caer lentamente su barbilla y mantenga esta posición durante dos respiraciones. Luego, mire a la derecha durante una pausa de dos respiraciones y vuelva al centro para otras dos respiraciones. Finalmente, repita el movimiento hacia el lado izquierdo. Cuando esté en el trabajo, debería intentar hacer este estiramiento una vez cada hora aproximadamente.

Finalmente, podría intentar un movimiento que recuerda a la popular postura del perro boca abajo, pero con un giro. En realidad, estará de pie para este ejercicio. Comience de cara a una pared a unos 60 centímetros de distancia con los brazos sueltos a los lados. Mientras se inclina ligeramente hacia adelante, estire los brazos lo más alto que pueda y coloque las palmas de las manos en la pared. Luego, mientras camina hacia atrás con los pies, deslice las palmas de las manos por la pared hasta que su torso esté paralelo al suelo. Eleve las caderas hacia el techo y mantenga esta postura durante cinco respiraciones profundas. Este ejercicio fortalece toda su espalda, no solo su cuello.

¿Llevas ya un par de días haciendo estos estiramientos y aún no notas ningún alivio? En ese caso, es posible que el problema sea más grave. Debes concertar una consulta en Pain Physicians NY hoy mismo.