¿Los programas de acondicionamiento o el entrenamiento de fuerza mejorarán la velocidad de los lanzamientos en los lanzadores de béisbol?
Muchos entrenadores y jugadores piensan que el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de potencia mejorarán automáticamente la velocidad de los lanzamientos. La idea que la mayoría de los entrenadores siguen aconsejando es que para que los lanzadores mejoren la velocidad, deben hacerse más grandes y más fuertes.
Unas piernas más fuertes o grandes no ayudan a mejorar la velocidad de lanzamiento
Por lo tanto, les aconsejan que vayan a la sala de pesas para desarrollar más fuerza, especialmente en las piernas, mediante ejercicios como sentadillas pesadas, prensa de piernas, flexiones de piernas o extensiones de piernas. No hay pruebas de que unas piernas más fuertes o una parte inferior del cuerpo más grande mejoren la velocidad de lanzamiento o el rendimiento general.
Además, algunos programas quieren hacer creer a los lanzadores que haciendo ejercicios explosivos con balón medicinal o saltos explosivos la velocidad también mejorará drásticamente.
Sin embargo, en ambos casos, ya se trate de entrenamiento con pesas pesadas o de ejercicios explosivos de todo el cuerpo, la investigación no respalda mejoras automáticas en la velocidad de lanzamiento.
El acondicionamiento específico del lanzador de béisbol mediante la realización de ejercicios explosivos está diseñado para ayudar a mejorar su capacidad de realizar más trabajo, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de lesiones. Sin embargo, las mejoras en la velocidad deben provenir de la mejora de la mecánica de lanzamiento.
No se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aporte beneficios para mejorar la velocidad de los lanzamientos ni para mejorar el rendimiento de ningún jugador de béisbol.
Los lanzadores deben hacer ejercicios explosivos para todo el cuerpo, no pesas pesadas
Si los lanzadores van a acondicionarse, entonces deben hacer específicamente ejercicios explosivos de todo el cuerpo que ayuden al cuerpo a ponerse en condiciones más específicas para lanzar. Estos ejercicios explosivos de todo el cuerpo, junto con los sprints y el entrenamiento aeróbico, ayudarán al lanzador a realizar más trabajo al tiempo que reducen el riesgo de lesiones.
A continuación se muestra un estudio que lo demuestra. También es importante entender que para mejorar la velocidad de lanzamiento, los lanzadores deben entender completamente la mecánica de lanzamiento, y cómo el cuerpo realmente produce velocidad.
Se ha demostrado que la velocidad de lanzamiento es el resultado del impulso del cuerpo en una zancada larga que produce más energía elástica para que, al aterrizar, el tronco se coloque correctamente, y la pierna delantera y la cadera proporcionen una acción de refuerzo para ayudar a acelerar el tronco que azota el brazo a gran velocidad. Esto debe conseguirse mejorando la mecánica.
Las mejoras en la velocidad de lanzamiento claramente deben lograrse mejorando la mecánica y la habilidad del lanzador para continuar mejorando su velocidad de movimiento así como la secuencia apropiada en su cuerpo.
Kluckhuhn, K. L., Signorile, J. F., Miller, P. C., Webber, B. C., & Garcia, M. (1997). Un análisis de la isocinética de alta velocidad y el lanzamiento. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(5), Supplement abstract 1273.
Se investigó la importancia de la fuerza, la potencia y la aceleración en el lanzamiento de bolas rápidas de béisbol. Las únicas variables que se relacionaron con el lanzamiento fueron las asociadas a la velocidad. La aceleración y la potencia a las velocidades de movimiento más rápidas explicaron casi toda la varianza del lanzamiento de bolas rápidas (99%). La fuerza no se relacionó con la velocidad de movimiento y, por lo tanto, no debe ser una variable considerada cuando se entrena para la velocidad.
Implicación. El entrenamiento de fuerza, que no permite alcanzar la velocidad máxima, no mejorará la velocidad de movimiento. Para mejorar la velocidad de lanzamiento es necesario entrenar primero la velocidad. La mejor manera de hacerlo es intentando constantemente desplazarse y superar la velocidad máxima anterior. Cualquier entrenamiento que no permita la velocidad máxima en un ensayo será inútil y podría ser perjudicial.