Por qué no existen ejercicios especiales de entrenamiento para la velocidad de lanzamiento

¿Los programas de acondicionamiento o el entrenamiento de fuerza mejorarán la velocidad de lanzamiento en los lanzadores de béisbol?
Muchos entrenadores y jugadores por igual creen que el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de potencia mejorarán automáticamente la velocidad de lanzamiento. La idea que la mayoría de los entrenadores siguen aconsejando es que, para que los lanzadores mejoren la velocidad, deben volverse más grandes y fuertes.

Piernas más fuertes o grandes no ayudan a mejorar la velocidad de lanzamiento
Por lo tanto, les aconsejan ir a la sala de pesas para desarrollar más fuerza, especialmente en las piernas, mediante ejercicios como sentadillas pesadas, prensa de piernas, curl de piernas o extensiones de piernas. No hay evidencia de que unas piernas más fuertes o una parte inferior del cuerpo más grande mejoren la velocidad de lanzamiento o el rendimiento general.

Además, algunos programas quieren que los lanzadores crean que al hacer ejercicios explosivos con balón medicinal o saltos explosivos, la velocidad también mejorará drásticamente.
Sin embargo, en ambos casos, ya sea entrenamiento con pesas pesadas o ejercicios explosivos de cuerpo completo, la investigación no respalda mejoras automáticas en la velocidad de lanzamiento.

Acondicionar específicamente al lanzador de béisbol mediante ejercicios explosivos está diseñado para ayudar a mejorar su capacidad de realizar más trabajo, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Sin embargo, las mejoras en la velocidad deben provenir de una mecánica de lanzamiento mejorada.

El entrenamiento de fuerza no ha demostrado proporcionar beneficios para mejorar la velocidad de lanzamiento o el rendimiento de cualquier jugador de béisbol.

Los lanzadores deben hacer ejercicios explosivos de cuerpo completo, no entrenamiento con pesas pesadas
Si los lanzadores van a acondicionarse, entonces deben hacer específicamente ejercicios explosivos de cuerpo completo que ayuden al cuerpo a adquirir una condición más específica para el lanzamiento. Estos ejercicios explosivos de cuerpo completo, junto con los sprints y el entrenamiento aeróbico, ayudarán al lanzador a realizar más trabajo mientras reducen el riesgo de lesiones.

A continuación, se presenta un estudio que lo demuestra. También es importante comprender que, para mejorar la velocidad de lanzamiento, los lanzadores deben entender completamente la mecánica del lanzamiento y cómo el cuerpo produce realmente la velocidad.

Se ha demostrado que la velocidad de lanzamiento es el resultado del impulso del cuerpo en una zancada larga que produce más energía elástica para que, al aterrizar, el tronco se posicione correctamente y la pierna delantera y la cadera proporcionen una acción de apoyo para ayudar a acelerar el tronco, lo que impulsa el brazo a gran velocidad. Esto debe lograrse mediante una mecánica mejorada.
Las mejoras en la velocidad de lanzamiento deben lograrse claramente mejorando la mecánica y la capacidad del lanzador para seguir mejorando su velocidad de movimiento, así como la secuencia adecuada en su cuerpo.

Kluckhuhn, K. L., Signorile, J. F., Miller, P. C., Webber, B. C., & Garcia, M. (1997). Un análisis de la isocinética de alta velocidad y el lanzamiento. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29(5), Suplemento resumen 1273.

Se investigó la importancia de la fuerza, la potencia y la aceleración en el lanzamiento de bola rápida de béisbol. Las únicas variables relacionadas con el lanzamiento fueron las asociadas con la velocidad. La aceleración y la potencia a las velocidades de movimiento más rápidas representaron casi toda la varianza del lanzamiento de bola rápida (99 por ciento). La fuerza no se relacionó con la velocidad de movimiento y, por lo tanto, no debería ser una variable a considerar al entrenar para la velocidad.

Implicación. El uso del entrenamiento de fuerza, que no permite la velocidad máxima, no mejorará la velocidad de movimiento. Para mejorar la velocidad de lanzamiento, es necesario entrenar primero la velocidad. Esto se logra mejor intentando constantemente moverse y superar la velocidad máxima anterior. Cualquier entrenamiento que no permita la velocidad máxima en una prueba será inútil y podría ser perjudicial.