¿Qué es el entrenamiento del sistema nervioso? Clínica de lesiones deportivas de Brooklyn

Los métodos de entrenamiento que utilizamos pueden describirse con precisión como Entrenamiento del Sistema Nervioso. Es una de las herramientas más poderosas para el desarrollo atlético; de hecho, el capítulo uno de la Enciclopedia de Entrenamiento de Fuerza y Rehabilitación Deportiva del Comité Olímpico Internacional (COI) trata sobre las “contribuciones neurales a los cambios en la fuerza”, citando docenas de estudios científicos que respaldan la importancia del papel que desempeña el sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza.

Es bien sabido que los científicos rusos han estado a la vanguardia del entrenamiento del sistema nervioso durante años. Hay muchas razones por las que dominan el deporte, una de ellas es la cantidad de tiempo e investigación que han invertido en el entrenamiento del rendimiento deportivo, y lo que es más importante, en el aspecto fisiológico y neural del entrenamiento.

El entrenamiento del sistema nervioso abarca un amplio espectro de áreas a menudo pasadas por alto por la mayoría de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico/entrenadores personales, como la respuesta involuntaria, la propiocepción, la tasa de desarrollo de la fuerza, el equilibrio, la coordinación, el enfoque, el ritmo, la eficiencia neuromuscular, la biomecánica, la conciencia cinestésica, etc.

Aquí hay algunos datos básicos sobre el Sistema Nervioso que pueden ayudarle a comprender mejor por qué defendemos este tipo de entrenamiento:

El Sistema Nervioso

Nervios – Los nervios sensoriales envían información al cerebro para procesar estímulos, equilibrio, calor y frío, pesado y ligero; esta señal se envía luego a la médula espinal y de ahí al cerebro para ser procesada. Luego se transmiten “instrucciones” a los nervios motores sobre cómo reaccionar a los estímulos. Esto ocurre muy rápidamente, PERO puede entrenarse para que sea aún más rápido.

Al enfocarnos en aumentar la estimulación sensorial, así como la comunicación nerviosa sensorial/motora, podemos incrementar la frecuencia y velocidad de sus señales de comunicación para que la reacción pueda procesarse directamente en la médula espinal, sin pasar por el cerebro. Esto mantiene el cuerpo en un “modo de espera”, listo para reaccionar más rápido si es necesario. De hecho, a veces tan rápido que ni siquiera se dará cuenta de que reaccionó hasta un segundo después de la acción.

Ej: Si estuviera caminando sobre hielo y su pie resbalara, sin siquiera pensarlo, sus manos/brazos probablemente se agitarían para mantener el equilibrio; sin que usted tenga que pensarlo, el cuerpo reacciona. Podemos entrenarle para reaccionar así de rápido en los deportes.

El sistema nervioso controla la velocidad a la que una persona puede contraer un músculo al máximo y producir fuerza, lo que se conoce como Tasa de Desarrollo de la Fuerza (TDF).

“La tasa de desarrollo de la fuerza, más que la fuerza absoluta en sí misma, es el factor crucial para un rendimiento atlético exitoso.” Vladimir Zatziorsky

Nuestros métodos se centran principalmente en entrenar a los atletas para desarrollar una mayor tasa de fuerza que el levantamiento de pesas tradicional. Compare un press de banca pesado con un lanzamiento de balón medicinal ligero. Un press de banca pesado hace que los músculos se tensen mucho y la velocidad a la que produce la contracción muscular más fuerte es muy lenta.

Un lanzamiento de balón medicinal ligero contrae rápidamente el músculo al máximo y la tasa de desarrollo de la fuerza es mayor que la del press de banca.

Recientemente probamos: La cantidad de fuerza producida por un press de banca de 300 lb frente a la cantidad de fuerza producida por un lanzamiento de 35 lb. La contracción muscular para el lanzamiento de 35 lb produjo más de tres veces la fuerza a pesar de lanzar un peso casi 10 veces menor. El entrenamiento pesado continuo de un músculo para contraerse a baja velocidad disminuirá la cantidad de TDF del músculo descargado. (Kotz, 1976,)

El sistema nervioso controla la propiocepción

La propiocepción se refiere a la capacidad del cuerpo para sentir el movimiento dentro de las articulaciones y la posición de las mismas. Esta capacidad nos permite saber dónde están nuestras extremidades en el espacio sin necesidad de mirarlas. Es importante en todos los movimientos cotidianos, pero especialmente en los movimientos deportivos complicados, donde la coordinación precisa es esencial. Este movimiento coordinado es el resultado del funcionamiento normal del sistema propioceptivo.

Un ejemplo de propiocepción es cuando alguien le lanza un pase, usted levanta una mano para atraparlo sin tener que ver cómo aterriza en su palma. O cuando camina, sus pies parecen saber exactamente dónde está el suelo sin tener que mirar dónde pisa; este es otro ejemplo de propiocepción. Esto también puede entrenarse y avanzarse a un nivel superior estimulando y acelerando las señales transmitidas entre los nervios sensoriales y motores. Podemos crear una mejor coordinación ojo-mano para atrapar, y una mayor precisión para lanzar, bloquear, saltar, bailar, etc.

En resumen, podemos ayudarle a convertirse en un mejor atleta. Puede volverse más coordinado, más fuerte, más potente y explosivo, desarrollar un primer paso más rápido, volverse más flexible, mejorar su postura, mejorar la velocidad de lanzamiento y desarrollar un cuerpo equilibrado en general. Contamos con las herramientas y el equipo de entrenamiento de fuerza para lograrlo.

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