¿Está cansado de las molestias persistentes que provoca el dolor de espalda? Los problemas de espalda pueden aparecer incluso con la mejor prevención e interrumpir la vida diaria hasta el punto de necesitar atención médica. En la Sports Injury & Pain Management Clinic, el Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy pueden ayudarle con la salud de la columna vertebral y el cuidado del dolor. Están especializados en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y proponen las soluciones más adecuadas para su dolencia. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy se centran en identificar las causas profundas de su malestar y utilizan la tecnología más segura y avanzada para ofrecer la mejor atención en el tratamiento del dolor para tratar y prevenir el dolor de espalda recurrente y sus síntomas.
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Los músculos de la espalda y la columna vertebral soportan la mayor parte del peso de nuestro cuerpo. Utilizamos estos músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, levantarse y caminar. Estas actividades los someten a mucho estrés y tensión, especialmente durante movimientos cotidianos como levantar peso y girar.
El dolor de espalda es un problema de salud frecuente que puede limitar la actividad y dificultar la realización de tareas rutinarias. También puede causar dolor en otras zonas, como el cuello y la parte media y superior de la espalda. Las lesiones repentinas, el deporte, la artritis o el desgaste derivado de la edad son las causas más comunes del dolor lumbar.
Tanto si provoca un dolor sordo como sensaciones punzantes y punzantes, el dolor de espalda puede tener un impacto devastador en su calidad de vida. Sea cual sea la causa del dolor de espalda, los remedios caseros y los cuidados pueden aliviar el dolor y evitar que reaparezca.
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Consejos para aliviar el dolor de espalda
Aquí tienes 8 consejos eficaces para aliviar el dolor de espalda y mantenerla sana.
Concéntrese en los músculos centrales
La zona lumbar está sometida a la tensión de sostener todo el cuerpo. Como la mayoría de nosotros nos encorvamos al sentarnos, los músculos que sostienen la columna vertebral y los músculos centrales se debilitan, lo que dificulta aún más el apoyo de la espalda. Los ejercicios que se centran en los músculos centrales les permiten sostener mejor la columna vertebral y mejorar su funcionamiento, lo que mantiene la espalda fuerte y sana y evita problemas a largo plazo.
El ejercicio regular tonifica y fortalece los músculos que rodean la espalda, lo que aumenta su flexibilidad y reduce la presión sobre ella. Ayuda a reducir el dolor, disminuir la tensión y los espasmos musculares y mejorar la rigidez del torso.
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Estire los músculos a diario
Los estiramientos son una excelente forma de aliviar el dolor lumbar crónico y agudo y de prevenir futuros problemas lumbares. Si los músculos de la espalda están tensos, ejercen una presión adicional sobre toda la columna vertebral, incluidas las articulaciones. Los estiramientos diarios aflojan los músculos tensos y favorecen la salud de la columna vertebral.
Su médico o fisioterapeuta puede enseñarle a estirar suavemente los músculos para aliviar el dolor y la inflamación y fortalecer la espalda.
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Corrija su postura
Puedes aliviar el dolor de espalda corrigiendo la postura al sentarte. Una mala postura al sentarse puede sobrecargar los discos de la parte inferior de la columna, lo que provoca dolor, sobre todo cuando pasas muchas horas sentado.
Si trabajas en un despacho, mantén los pies en el suelo y utiliza una silla que te ofrezca apoyo lumbar. Siéntate erguido, con los hombros relajados y el cuerpo apoyado en el respaldo de la silla. Evita también encorvarte hacia delante para ver la pantalla del ordenador y estirar los brazos para utilizar el ratón o el teclado. Intenta colocar una almohada o una toalla enrollada entre la zona lumbar y el asiento. Puedes evitar el dolor lumbar manteniendo la postura correcta y dando un breve paseo después de algún tiempo.
Paseos
Caminar es una de las formas más rentables, seguras y fáciles de controlar el dolor de espalda y fortalecer los músculos. Caminar aumenta la circulación sanguínea, lo que aporta más oxígeno y nutrientes a la columna vertebral y a los músculos que la rodean. Una mejor circulación reduce la inflamación, acelera el proceso de curación de los tejidos dañados y alivia el dolor.
Caminar a paso ligero al aire libre no sólo te ayudará a mantener un peso saludable, sino que también te aliviará la presión sobre la espalda, lo que mantendrá tu cuerpo en forma. Caminar a un ritmo cómodo durante unos minutos también calienta los músculos.
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Aprender a levantar peso correctamente
Los músculos de la espalda pueden ser fuertes, pero no deben utilizarse para levantar objetos pesados. La mayoría de las lesiones o daños en la espalda se producen cuando te agachas para levantar algo pesado de la forma equivocada y acabas torciendo los músculos. Levantar con la espalda puede provocar esguinces, distensiones, espasmos musculares y dolor. Utiliza la mecánica corporal adecuada y las técnicas recomendadas por los médicos, y ejercita los músculos de las piernas en lugar de los de la espalda cuando levantes objetos pesados.
Pide ayuda si el objeto es demasiado pesado para que lo levantes tú solo.
No presiones la espalda al dormir
Además de dormir en el colchón adecuado, mantener una buena postura mientras descansas puede ayudarte con el dolor de espalda. Dormir boca arriba ejerce presión sobre la columna vertebral. Eleva ligeramente las rodillas colocando una almohada debajo para aliviar la tensión en la espalda. Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas para reducir la presión sobre la espalda.
El colchón debe ser firme, no demasiado duro ni demasiado blando. Un sueño de calidad puede prevenir o atenuar el dolor de espalda, y saber cómo dormir cuando se tienen problemas de espalda puede ayudar a afrontar la curación y la recuperación.
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Vigila tu peso
El exceso de peso corporal sobrecarga los músculos de la espalda y le hace más vulnerable a las lesiones y el dolor. La columna vertebral puede sufrir tensiones e inclinarse de forma desigual para soportar el peso añadido, perder su soporte adecuado y desarrollar una curvatura antinatural con el tiempo si no se tiene cuidado, sobre todo a medida que se envejece.
El sobrepeso puede aumentar el ritmo de degeneración de las estructuras que componen la columna vertebral y el riesgo de padecer dolencias crónicas de espalda. Siga las recomendaciones de su médico en cuanto a dieta y ejercicio, y procure mantener su peso dentro de unos límites saludables para su estatura.
Dejar de fumar
Fumar es perjudicial para el organismo, incluida la espalda, ya que restringe el flujo sanguíneo a los discos que amortiguan las vértebras. Esto puede acelerar la degeneración de los discos y el dolor de espalda. Este hábito poco saludable también reduce la absorción de calcio y el crecimiento de nuevos huesos, lo que aumenta el riesgo de fractura debido a la osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles, quebradizos y más susceptibles a la rotura.
Debe esforzarse por identificar el motivo de su dolor de espalda. A veces no es necesaria la intervención médica para tratar el dolor de espalda. El ejercicio regular, una rutina de estiramientos y algunos cambios en el estilo de vida, como cambiar de puesto de trabajo, seguir una dieta sana y dormir lo suficiente, ayudan a recuperarse rápidamente y protegen de futuras reagudizaciones.
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¿Cuándo acudir al médico por el dolor de espalda?
Si su dolor lumbar no mejora con el reposo o la aplicación de estos consejos de cuidados caseros, o si experimenta un dolor de espalda intenso o repentino que está afectando a su movilidad, es necesaria la asistencia médica. El dolor crónico o intenso requiere tratamiento médico.
Llame a su médico de inmediato si tiene algún indicio de alerta, como:
- Antecedentes de cáncer o infección reciente
- Una caída reciente u otro accidente
- Fatiga extrema
- Pérdida rápida de peso
- Signos de infección como fiebre, escalofríos y sudores
- Problemas nerviosos como dolor punzante, entumecimiento u hormigueo
- Cambios en la función intestinal o vesical
Su profesional sanitario puede recomendarle opciones para tratar el dolor lumbar, que incluyen fisioterapia, medicación y tratamiento del dolor con infección por cortisona o, en ciertos casos, cirugía, si es alguna afección médica la que está causando el dolor.
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El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy están especializados en el tratamiento del dolor de espalda y le ayudan a tomar las medidas adecuadas que mejoren su salud de espalda y eviten futuros sufrimientos. Entienden cómo el dolor de espalda puede afectar a su salud física y emocional. Hay muchas opciones para tratar con éxito el dolor de espalda sin utilizar métodos invasivos. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy evalúan sus necesidades únicas y personalizan su plan de tratamiento para asegurarse de que recibe una atención de alta calidad y alivio del dolor. Llame a Sports Injury & Pain Management Clinic hoy mismo para obtener más información sobre lo que puede hacer para mantener su espalda en las mejores condiciones y disfrutar de una vida sana y segura.