La información proporcionada en este sitio web tiene únicamente fines informativos generales. No constituye un consejo terapéutico definitivo. Para cualquier pregunta o cuestión relacionada con el tratamiento del dolor, es fundamental consultar a un profesional médico. Una evaluación exhaustiva es esencial para un diagnóstico y un plan de tratamiento precisos.
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El dolor lumbar puede ser una afección crónica y debilitante que a menudo dificulta la realización de las actividades cotidianas. Al tomar medidas para fortalecer y proteger la espalda, puede aliviar este dolor y evitar que vuelva. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharsky están especializados en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y trabajan con usted para idear los tratamientos y terapias más adecuados que alivien el dolor y le pongan en el camino de la recuperación. Ellos entienden lo molesto que puede ser el malestar constante y se centra en la búsqueda de los mejores enfoques, remedios y cuidados en el hogar para reducir su dolor de espalda y mejorar su función y calidad de vida.
El dolor lumbar es muy frecuente. Es una de las principales razones por las que la gente acaba faltando al trabajo o abandonando las actividades que le gustan. La zona lumbar soporta el peso de la parte superior del cuerpo y está sometida a mucha tensión y esfuerzo, sobre todo al realizar movimientos cotidianos como levantar peso o girar. Si no se trata a tiempo, puede empeorar y debilitarse.
Para la mayoría de las personas, una lesión repentina y el desgaste relacionado con el envejecimiento causan dolor lumbar. Sin embargo, el aumento del sedentarismo y las afecciones médicas subyacentes también pueden contribuir a los problemas de espalda, que provocan dolor y otras complicaciones.
En la mayoría de los casos, es difícil diagnosticar con precisión los motivos del dolor lumbar. Si no ha sufrido ninguna lesión ni ha experimentado síntomas inusuales, lo más probable es que no se trate de nada grave. Los brotes inflamatorios pueden controlarse y tratarse con cuidados caseros y tratamientos sencillos.
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Sea cual sea la causa de su lumbalgia, estas recomendaciones pueden ayudarle a aliviarla y detener futuros episodios.
Las distensiones musculares o los esguinces de ligamentos en la espalda suelen producirse cuando se levanta algo demasiado pesado o no se utiliza una buena mecánica corporal. Si es posible, evita levantar objetos pesados, pero si tienes que levantar algo pesado, es fundamental hacerlo bien para apoyar la espalda.
Utilice los siguientes consejos para levantar objetos pesados correctamente y evitar dañarse la espalda:
Para proteger la zona lumbar de lesiones y evitar complicaciones posteriores, mantenga una postura correcta al realizar cualquier actividad física. Ya sea en casa o en el trabajo, hay que tener cuidado al levantar objetos pesados.
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Una postura correcta puede tener un impacto significativo y ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar. Una buena postura es cuando el cuerpo está colocado correctamente y garantiza que el peso se distribuya uniformemente, incluso durante el sueño.
Algunos consejos para practicar una buena postura son
Una postura correcta garantiza que las curvas naturales de la columna vertebral estén equilibradas y no sobrecargadas o estiradas.
experimentado una lesión lumbar, la aplicación de hielo puede reducir la inflamación y la hinchazón al disminuir el flujo sanguíneo. El hielo también adormece la zona afectada, lo que reduce el dolor.
Las compresas calientes también pueden ayudar a aliviar el dolor, ya que el calor aumenta el flujo sanguíneo a la zona afectada y relaja los músculos, lo que favorece la curación. El calor también es útil para el dolor lumbar crónico que no está relacionado con una lesión aguda. Es mejor para el dolor muscular o la rigidez. Una ducha caliente es igualmente eficaz para relajar los músculos tensos.
Alterna compresas frías y calientes. Aplica hielo durante las primeras 24 a 48 horas. Puede utilizar una bolsa de verduras congeladas como bolsa de hielo o poner cubitos de hielo en una bolsa de plástico. Manténgala en la zona afectada durante al menos 20 minutos. Después, cambia al calor para aliviar el dolor. Tanto si utilizas calor como hielo, envuelve siempre la compresa caliente o fría en una toalla o paño ligero para evitar dañar la piel. La combinación de frío y calor reduce el dolor y ayuda a curar las lesiones musculares.
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Los ejercicios que estiran los músculos y alargan los músculos del estómago, las caderas y la espalda alivian el dolor lumbar crónico y agudo y previenen futuros problemas de espalda. Los estudios demuestran que las personas que se mantienen activas a pesar del dolor lumbar son más flexibles que las que no son tan activas.
Los estiramientos son una excelente forma de mantener los músculos flexibles y sanos, y esta flexibilidad es necesaria para el movimiento regular del cuerpo. Como los músculos de la espalda se extienden en muchas direcciones diferentes, es importante hacer una variedad de estiramientos.
Algunos estiramientos básicos de la zona lumbar son
Los ejercicios que fortalecen y estiran el cuerpo, especialmente el núcleo abdominal, son los más eficaces, ya que sirven de apoyo a la espalda. Los estiramientos también alivian el estrés, lo que puede reducir la tensión en la zona lumbar y hacer que te sientas mejor.
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Un calzado de apoyo adecuado dentro y fuera de casa puede ayudar a tratar el dolor lumbar. Los zapatos que no ajustan bien o tienen tacones altos pueden cambiar tu forma de andar. Es poco probable que el uso ocasional de calzado sin sujeción, como chanclas o tacones altos, cause problemas lumbares, pero un uso prolongado o frecuente puede ejercer presión sobre la parte baja de la columna vertebral. Si vas a invertir tu dinero en comprarte zapatos nuevos, hazte con un calzado cómodo, que se ajuste bien y que no provoque tensiones en la zona lumbar y las articulaciones.
El calzado de apoyo puede mejorar la postura general, aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de dolor de espalda. Asegúrate de llevar un calzado adecuado para la actividad que realizas, como zapatillas para correr o hacer ejercicio o botas para trabajar en la construcción. Tenga en cuenta sus actividades diarias y elija el calzado adecuado.
El exceso de peso puede ejercer presión sobre los huesos y cartílagos, lo que aumenta la tensión en la zona lumbar y provoca dolor, sobre todo a medida que se envejece. Perder el exceso de peso es necesario para controlar el dolor de espalda a largo plazo y evitar que empeore. Un aumento excesivo de peso está relacionado con un mayor riesgo de lumbalgia crónica. Deshacerse de los kilos de más puede mejorar su calidad de vida en general.
Seguir una dieta equilibrada y sana, controlar el tamaño de las raciones y hacer ejercicio con regularidad pueden ayudarle a conseguir y mantener un peso moderado.
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Mantenerse activo desempeña un papel importante en la curación de los músculos tensos. Las lumbalgias sin signos graves, como pérdida de control de esfínteres, debilidad, pérdida de peso o fiebre, pueden tratarse eficazmente moviéndose y haciendo estiramientos suaves. Asegúrese de moverse con cuidado dentro de su zona de confort y evite las actividades extenuantes que causan más dolor.
El yoga y el pilates son buenos para personas de todas las edades y tallas, y te ayudan a estirar correctamente, fortalecer los músculos y tomarte un tiempo para interiorizar tu cuerpo. Esto reduce la tensión en músculos e intestinos y alivia el dolor. Si añades a tu rutina estiramientos por la mañana y por la noche, y encuentras la combinación adecuada de actividad y descanso, podrás llevar una vida sana y sin dolor.
Gracias a los avances de la tecnología médica, es posible reducir y atenuar multitud de síntomas con sólo una pastillita. Los analgésicos de venta libre, sobre todo los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), son los más eficaces porque reducen la hinchazón, lo que alivia el dolor. En algunos casos, los relajantes musculares y los analgésicos nerviosos también pueden ayudar a tratar el dolor lumbar.
También puedes comprar sprays y cremas para mitigar el dolor. Estos remedios tópicos calientan o enfrían la piel para enmascarar el dolor de espalda. Los medicamentos son una buena solución temporal. Para evitar complicaciones a largo plazo, hay que averiguar la causa del dolor de espalda. No todos los medicamentos son seguros para todo el mundo, así que consulta a tu médico antes de tomarlos.
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Recibir un masaje puede aliviar el dolor lumbar al alargar los músculos acortados y aliviar la tensión en la zona lumbar. Unos músculos sanos aumentan la estabilidad general, lo que puede prevenir futuros problemas lumbares.
El masaje estructural, que incluye técnicas de tejidos blandos para tratar problemas de los músculos o el esqueleto, o el masaje de relajación que utiliza movimientos de amasamiento, caricias o circulación, pueden mejorar los síntomas del dolor de espalda en poco tiempo. Con el masaje adecuado, podrá realizar sus actividades cotidianas con más facilidad y sin necesidad de tomar analgésicos. Con un profesional sanitario cualificado o un masajista, la columna vertebral puede recuperar toda su amplitud de movimiento.
La manipulación de la zona específica de dolor y la liberación de la presión producen un alivio que, con el tiempo, mejora el nivel de dolor y la funcionalidad de las personas con lumbalgia crónica. La terapia de masaje también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a la salud en general.
Un colchón de firmeza media es lo mejor para tratar el dolor lumbar. Es esencial elegir un conjunto de colchón y somier firme que no se hunda. Dormir en un colchón demasiado blando también puede provocar lumbalgia. Si es necesario, coloca una tabla debajo del colchón. También puedes poner el colchón en el suelo temporalmente si es necesario.
Sin embargo, su posición preferida para dormir también debería influir en la elección del colchón. Si duerme de lado, elija un colchón más blando para mantener una buena postura. Los que duermen boca abajo o boca arriba deben elegir un colchón más firme. Evite dormir boca abajo si tiene dolor lumbar.
Introducir ligeros cambios en la forma de sentarse, estar de pie y dormir, y tener en cuenta los factores que pueden causar dolor de espalda, le permitirán tratar el dolor lumbar con eficacia y evitar que reaparezca.
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Si el dolor lumbar no mejora tras dos semanas de reposo, medicación sin receta y uso de remedios caseros, es hora de buscar atención médica.
No debe tomarse a la ligera un dolor lumbar que le impida realizar actividades cotidianas normales. Debe llamar a su médico de inmediato si tiene alguna señal de alarma, incluyendo:
El médico evaluará si tiene problemas musculares o nerviosos que estén causando sus síntomas. Te examinará físicamente para comprobar la sensibilidad, la amplitud de movimiento de la columna vertebral y la fuerza del brazo o la pierna, y puede solicitar pruebas de imagen como radiografías, tomografías computarizadas o resonancias magnéticas para averiguar qué desencadena el dolor.
Existen muchas opciones para tratar el dolor lumbar. Su especialista le recomendará el mejor tratamiento tras evaluar sus necesidades específicas y sus hábitos de vida.
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Vivir con dolor de espalda puede ser realmente desagradable, y usted necesita encontrar la mejor solución para tratar con él. Llame a Pain Physicians NY Clinic hoy para programar una cita con nuestro médico certificado en alivio del dolor. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharsky son especialistas altamente calificados en el manejo del dolor en NYC. Se centran en el diagnóstico de las causas de su dolor de espalda baja, ya sea como resultado de una lesión, condición médica, o es causada por una mala postura o hábitos de vida, para tratar con mayor eficacia. Le ayudan a identificar el origen de su dolor para acabar con él para siempre y que pueda disfrutar de un bienestar general y hacer lo que más le gusta en la vida.
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