El dolor de cuello no sólo es doloroso, sino que llega a ser molesto, ya que afecta a su capacidad para realizar tareas rutinarias y le impide girar la cabeza con la misma facilidad. Es un problema común que puede mejorar con estiramientos si no es resultado de lesiones o alguna condición de salud subyacente. Llame a Pain Physicians NY Clinic hoy y programe una cita con el Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy una atención compasiva y personalizada basada en sus síntomas. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy ofrecen un enfoque integral para abordar el dolor de cuello y recomendar los mejores tratamientos, incluyendo estiramientos, para aliviar el dolor de cuello y le ayuda a sentirse mejor en el largo plazo.

El dolor de cuello es un problema común que afecta a personas de todas las edades y procedencias. A menudo está causado por una mala postura, tensión muscular, lesiones o afecciones médicas subyacentes. Estar sentado frente al ordenador durante muchas horas, el estrés laboral, llevar bolsas pesadas, leer durante horas, mirar el teléfono y una mala postura pueden provocar dolor de cuello. A veces, este dolor puede extenderse también a los hombros y tener un impacto significativo en su vida diaria, su trabajo y su calidad de vida en general. Puede incluso no dejarte dormir por la noche si no encuentras una postura cómoda.

Al cuello y la espalda les gusta el movimiento. Por ello, es esencial tomar medidas activas que ayuden a aliviar los molestos síntomas y a mejorar su bienestar. La fisioterapia, que incluye ejercicios y estiramientos, desempeña un papel crucial en el alivio del dolor de cuello al reducir la tensión muscular y restablecer la movilidad.

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¿Cómo reducen los estiramientos la tensión cervical?

Los estiramientos son un remedio no invasivo que alivia el dolor de cuello sin medicamentos ni cirugía. Según los expertos, los estiramientos pueden relajar los músculos y reducir la rigidez y tensión del cuello, previniendo el dolor y otras complicaciones. Los estiramientos también aumentan el flujo sanguíneo y la circulación en los músculos y alivian la sensibilidad nerviosa que sentimos cuando los músculos están tensos, lo que provoca molestias.

Los músculos del cuello tensos ejercen presión sobre la columna cervical, las siete vértebras o huesos de la parte posterior del cráneo, y los nervios de esa zona. La flexibilidad de los músculos del cuello alivia la presión sobre estas articulaciones y mejora su amplitud de movimiento. Cuando los músculos se mueven mejor, las articulaciones también funcionan mejor.

Una mejor movilidad del cuello le permite mantenerse en una posición más cómoda mientras se mueve, realizar sus tareas rutinarias con facilidad y aleja el dolor y el malestar.

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Los mejores estiramientos que alivian el dolor de cuello

Los estiramientos y el ejercicio son las medidas preventivas más eficaces para posibles lesiones y afecciones. Son fáciles de hacer y fortalecen y flexibilizan los músculos del cuello. Aflojan el cuello tenso, eliminan el dolor y mejoran la amplitud de movimiento. Un cuello fuerte puede ayudar también a prevenir problemas en los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.

Los mejores estiramientos que alivian el dolor de cuello

He aquí algunos ejercicios de estiramiento recomendados por expertos y fáciles de hacer que le proporcionarán un alivio rápido de sus molestias. Puedes hacerlos incluso sentado en tu puesto de trabajo para liberar la tensión del cuello.

Deslizamiento del cuello

Puede hacerlo sentado en una silla firme o de pie. Si está de pie, separe los pies a la altura de las caderas. Mantenga el cuello recto y la mirada al frente. Deslice lentamente la barbilla hacia delante. Mantenga la postura durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Hazlo 10 veces.

Extensión del cuello

Siéntese en posición erguida. Empieza inspirando y levantando lentamente el cuello para mirar al techo, sin arquear la espalda. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos. Espire y vuelva a la posición neutra.

Durante un ejercicio de extensión del cuello, el estiramiento se siente a lo largo de la parte delantera del cuello a través de la garganta. Practique este ejercicio 5 veces. Es un buen ejercicio que puedes hacer incluso mientras trabajas para prevenir la tensión cervical.

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Rotación del cuello

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la mirada al frente. Manteniendo la espalda recta y los hombros inmóviles, gire gradualmente la cabeza hacia la izquierda tanto como pueda sin que aumente el dolor. Mantenga la posición durante 10 segundos. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia el lado derecho. Mantenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

Hazlo 10 veces. Si trabajas sentado frente al ordenador durante muchas horas y tienes que mantener la cabeza firme, éste es un buen ejercicio para liberar la tensión de los músculos. Intenta hacerlo varias veces al día para prevenir la tensión cervical.

Extensión lateral

Siéntese o póngase de pie y mire al frente. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Utilizando la mano izquierda como resistencia, presione los músculos del cuello contra ella. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. A continuación, incline lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

Hágalo 10 veces. Al realizar la extensión lateral del cuello, el estiramiento se siente a lo largo del lateral del cuello. Es un buen ejercicio que puede realizarse durante el trabajo, sobre todo si éste implica mantener la cabeza en la misma posición durante más horas. Puede repetirlo varias veces para evitar que los músculos del cuello se agarroten.

Encogimiento de hombros

Colóquese recto con los pies separados a la altura de los hombros y mire al frente. Levante lentamente ambos hombros y manténgalos así durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial. Exhale y levante los hombros lentamente sin doblar los codos, como si estuviera encogiéndose de hombros. Hazlo 10 veces.

Los encogimientos de hombros afectan a los músculos trapecios situados a ambos lados del cuello. Controlan el movimiento de los omóplatos, la parte superior de la espalda y el cuello. Es un buen ejercicio para las personas que trabajan todo el día con el ordenador y tienen que mantener la cabeza fija durante largos periodos de tiempo. Hacer encogimientos de hombros cada pocas horas puede mantener los músculos del cuello libres de tensión.

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Flexión inclinada hacia delante

Este ejercicio está pensado para mejorar la flexibilidad de los lados del cuello y reducir el dolor general. Empiece mirando al frente. Baje gradualmente la barbilla hacia el pecho y mire hacia abajo moviendo sólo la cabeza. Cuando la cabeza se haya flexionado hacia delante todo lo que pueda, manténgala así durante 5 segundos antes de volver a la posición neutra.

Si trabajas muchas horas y rara vez tienes ocasión de mover la cabeza, éste es el ejercicio adecuado para mantener flexibles los músculos del cuello. Hazlo varias veces al día para prevenir la tensión cervical.

Estiramientos profundos

Siéntese cómodamente y deje caer la cabeza hacia los hombros. También puede hacer presión con la mano, pero sin exagerar. Si es necesario, también puede agarrarse a la silla en sentido contrario. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Repítalo tres veces.

Prensas de resistencia

Para este estiramiento, mantenga la cabeza en posición neutra en todo momento. Aplique presión, primero en la nuca y luego en la frente durante 5 segundos, y relaje. Sentirá una suave contracción en los músculos laterales del cuello al aplicar presión.

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Toallero

Siéntese en una silla y colóquese una toalla enrollada alrededor del cuello, sujetando ambos extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, mientras enrolla la cabeza sobre la toalla. Aplique una ligera presión sobre la toalla para sostener la columna mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga esta posición. Vuelva a la posición inicial.

Realícelo al menos 10 veces. Este estiramiento del cuello con toalla actúa sobre los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Ayuda a fortalecer los músculos del cuello y mejora la movilidad general del cuello.

Cuando se trata de hacer frente al dolor de cuello, los estiramientos son la mejor opción. Hacer estiramientos cervicales con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez cotidianos. Alivian la tensión y mejoran la flexibilidad y movilidad del cuello. Tener músculos y articulaciones fuertes y flexibles que resistan la tensión y las lesiones puede ayudarte a controlar y prevenir el dolor de cuello a largo plazo.

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¿Con qué frecuencia debe realizar estiramientos cervicales?

Si tienes una tortícolis aguda que es particularmente dolorosa y difícil de mover, intenta cada uno de estos estiramientos sólo una vez antes de darle un descanso. Puedes volver a intentarlo unas horas más tarde o al día siguiente.

A medida que pasa el tiempo, estos estiramientos pueden empezar a sentirse más cómodos y pueden aumentarse. Puede mantener una posición de estiramiento durante 10 segundos o hacer varias series. En cada paso, recuerde que su objetivo es mejorar la flexibilidad y la función del cuello y no aumentar el dolor.

Una vez que el dolor y la rigidez iniciales del cuello disminuyan, puede seguir una rutina más intensa de fortalecimiento y estiramiento del cuello para reducir el riesgo de que el dolor de cuello reaparezca. Mantenerse activo es la mejor forma de encontrar alivio y mejorar la calidad de vida en general.

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¿Cuándo hay que ir al médico?

El dolor de cuello causado por malas posturas, movimientos repetitivos o uso excesivo de los músculos puede tratarse a menudo en casa. Pero si sus síntomas no mejoran con reposo y cuidados caseros, necesita atención médica.

El dolor de cuello que sigue empeorando, incluso persiste después de varias semanas de autocuidados, o empieza a irradiarse hacia los brazos o las piernas indica que puede haber llegado el momento de buscar ayuda profesional.

Llame a su médico inmediatamente si:

  • Su dolor o rigidez de cuello va acompañado de dolor de cabeza intenso, fiebre, náuseas, mareos
  • Tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad
  • Tiene antecedentes de enfermedades graves
  • Su dolor de cuello es consecuencia de alguna lesión o traumatismo
  • Su dolor empeora cuando estira el cuello
  • El dolor de cuello le despierta del sueño

Hable con su médico si tiene dolor durante las actividades normales o si los síntomas se alejan del centro del cuello. Una exploración física y su historial médico le ayudarán a hacer un diagnóstico preciso de su dolencia. Puede solicitar pruebas de imagen como radiografías, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas si sospecha que existe una lesión grave o si experimenta un dolor intenso que no mejora.

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En Pain Physicians NY Clinic, el Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy le ayudan a superar su lucha contra el dolor de cuello y a encontrar un alivio a largo plazo. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy se especializan en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y utilizan las últimas técnicas de tratamiento y ejercicios para eliminar el dolor de cuello. Se centran en identificar los factores subyacentes que provocan rigidez y molestias en el cuello, los hombros y la espalda y restringen sus actividades y movilidad. Elaboran planes de tratamiento personalizados que fortalecen los músculos del cuello, alivian el dolor y le devuelven a su vida rutinaria en muy poco tiempo.