La rigidez en la espalda, el dolor y la incapacidad para moverse libremente pueden afectar su vida de manera significativa y hacer que sea difícil para usted disfrutar de las actividades que le gustan. Llame a Pain Physicians NY hoy y programe una cita con el Dr. Leon Reyfman o el Dr. Boleslav Kosharskyy si su dolor de espalda no desaparece, se vuelve severo o comienza a afectar su movimiento. El Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy se especializan en el tratamiento de todo tipo de problemas relacionados con el dolor y elabora un plan de tratamiento que alivia el dolor de espalda con éxito. Suelen combinar el tratamiento médico con cambios en el estilo de vida y ejercicios para fortalecer los músculos centrales y hacerlos más resistentes, a fin de minimizar el riesgo de problemas de espalda a largo plazo.
El dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Es algo que la mayoría de la gente experimenta en algún momento de su vida. Los músculos de la espalda y la columna vertebral soportan gran parte del peso del cuerpo. Los músculos se utilizan para los movimientos cotidianos, como sentarse, levantarse y caminar. Hay otros factores que pueden provocar dolor de espalda, como las distensiones musculares o de ligamentos, la artritis, la osteoporosis y la falta de ejercicio.
El dolor de espalda puede variar desde un dolor sordo hasta un dolor agudo y persistente que llega a ser extremadamente desagradable. La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es preocupante y puede ser consecuencia de una simple distensión, de un músculo o ligamento, de la falta de ejercicio o de movimientos repetitivos.
La mayoría de los episodios de dolor de espalda mejoran en unos días o semanas, pero algunos pueden convertirse en un problema crónico, sobre todo si tienen alguna causa subyacente. Lo mejor es mantenerse activo y seguir moviéndose aunque experimente algunas molestias. Te ayudará a mejorar.
Algunas de las posibles causas del dolor lumbar son
- Enfermedad discal degenerativa
- Fracturas debidas a la osteoporosis
- Esguinces y distensiones
- Espondilitis anquilosante
- Escoliosis
- Espondilolistesis
- Endometriosis
- Embarazo
- Hernias discales
- Estenosis espinal
- Cálculos renales
- Fibromialgia
- Tumores
Los analgésicos de venta sin receta pueden aliviar el dolor de espalda. Una vez que el médico haya descartado afecciones graves, puede utilizar remedios caseros para aliviar esta dolencia tan común. Siga leyendo para saber cómo los remedios caseros pueden aliviar rápidamente el dolor de espalda, así como cuándo acudir a un médico especialista en el tratamiento del dolor.
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Los mejores remedios caseros para el dolor de espalda
Los cuidados domiciliarios y unas sencillas prácticas de autocuidado pueden aliviar los síntomas en pocas semanas y ayudarle a conseguir una recuperación completa y duradera sin necesidad de tratamientos invasivos o farmacológicos. Entre ellos se incluyen:
Ejercicio regular
Cualquier actividad de bajo impacto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Puede ser un paseo corto, yoga o cualquier otro ejercicio que no tense los músculos de la espalda. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y los nutrientes a los tejidos blandos de la espalda, mejorando el proceso de curación y reduciendo la rigidez que puede provocar dolor.
Empiece un programa de ejercicios que incluya ejercicios de fuerza y estiramientos para mantener los músculos fuertes y flexibles. El ejercicio regular puede prevenir futuros episodios de dolor de espalda derivados principalmente de músculos tensos o estresados.
Los siguientes tipos de ejercicios pueden ayudar con las malas posturas y aliviar el dolor de espalda:
- Yoga - Mejora la movilidad, disminuye el dolor y mejora las funciones mentales y físicas.
- Pilates - Incluye seis principios básicos, como centrar o tensar los músculos del torso, concentración, control de la postura, precisión, fluidez y respiración.
- Tai Chi - Es un ejercicio tradicional chino que se centra en reducir el dolor y mejorar la función.
- Ejercicios de estabilidad del tronco: estos ejercicios fomentan la coordinación y activación de los músculos del tronco, lo que ayuda a reducir el dolor, la tensión y los espasmos musculares y a mantener el tronco fuerte.
- Ejercicios aeróbicos: el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la función física, la resistencia muscular, el dolor y la salud mental. Este ejercicio puede ser de intensidad alta, moderada o baja, en función de las necesidades de tu cuerpo.
- Caminar o correr - Son las formas más seguras y rentables de mejorar la salud y fortalecer los músculos.
- Natación - La natación es muy buena para fortalecer la espalda, ya que el agua sostiene los músculos. Asegúrate de trabajar con un entrenador para aprender más sobre las brazadas adecuadas para aliviar tu dolor.
El ejercicio es uno de los tratamientos más eficaces para el dolor de espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarte con tu programa de ejercicios y recomendarte los mejores entrenamientos para garantizar un alivio rápido y duradero.
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Mejora de la postura
Prestar atención a tu postura y tomar medidas para corregirla es esencial para tratar y prevenir la rigidez y el dolor de espalda. Una mala postura o permanecer en posiciones incómodas al sentarse, conducir o trabajar afecta a los tejidos blandos de la espalda que sostienen la columna vertebral y aumenta el dolor o el tiempo de recuperación. Arreglar la postura al dormir, elegir una silla que sujete la columna y escoger el calzado adecuado es importante para la salud de la columna vertebral.
Puedes mejorar tu postura de las siguientes maneras:
- Evite inclinarse hacia delante, ya que ejerce más presión sobre la zona lumbar.
- Levanta la cabeza y echa los hombros hacia atrás cuando estés sentado, de pie o caminando para mantener los músculos abdominales tensos y la espalda recta.
- Evite las posturas repetitivas, como levantar objetos pesados o permanecer sentado mucho tiempo, ya que pueden provocar dolor de espalda.
- Colóquese de pie correctamente y asegúrese de que el peso de su cuerpo se distribuye a ambos lados del cuerpo, en lugar de apoyarse en una pierna o en un lado.
Puede parecer difícil al principio, pero ser consciente de tu postura e intentar corregirla puede reducir la posibilidad de sufrir más problemas de espalda.
Terapia de frío y calor
Las compresas frías y calientes ayudan a reducir la hinchazón y calmar el dolor. Si el dolor acaba de empezar, considera la posibilidad de aplicar compresas frías. El frío proporciona alivio al disminuir la hinchazón y la inflamación y adormecer algunos de los nervios dolorosos. Aplica una bolsa de hielo en la zona afectada justo después de una lesión, como una torcedura, para reducir el dolor de espalda. También puedes utilizar una bolsa de verduras congeladas, pero cúbrela con una toalla para proteger la piel de la congelación.
Una compresa caliente puede aliviar el dolor de espalda al aumentar el flujo sanguíneo en la zona afectada. Las compresas calientes o las almohadillas térmicas también pueden aliviar el dolor cuando la inflamación ha bajado e impulsar la curación. Una bolsa de agua caliente o una ducha templada son tan eficaces como una compresa caliente. Aplique el calor con cuidado para evitar quemaduras o escaldaduras.
Considera la posibilidad de alternar frío y calor a lo largo de un día o una semana para tratar el dolor de espalda. Aplicar una bolsa de hielo sobre la zona afectada durante al menos 20 minutos, seguida de una almohadilla térmica, alivia el dolor al instante.
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Estira
Los ejercicios básicos de estiramiento y elongación pueden ayudar a liberar la tensión y el dolor de espalda. Los ejercicios específicos se centran en la movilización de los tejidos blandos y mejoran la circulación, la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Los siguientes estiramientos son los más eficaces para aliviar el dolor de espalda y mantener los músculos fuertes y flexibles:
- Tocar los dedos de los pies - Inclinarse hacia delante para alcanzar los dedos de los pies no sólo estira los isquiotibiales, sino que también afloja los músculos de la zona lumbar.
- Postura de la cobra - Túmbese boca abajo, con las manos y la cara hacia abajo junto a los hombros. Levanta el pecho suavemente para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.
- Postura del gato y la vaca: colócate sobre las manos y las rodillas y alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y bajarla hacia el suelo.
- Postura del niño - Siéntate sobre los talones y mantén las rodillas separadas. Inclínese hacia delante para apoyar la cabeza en el suelo, estirando los brazos por delante de la cabeza.
Son estiramientos fáciles que pueden aliviar el dolor de espalda. Lo mejor es mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos o el tiempo que te resulte cómodo.
Aplicar una crema o gel analgésico
Las cremas o geles analgésicos pueden aliviar el dolor de espalda si se aplican en la zona afectada. Están disponibles en farmacias y en Internet y eliminan las molestias. Algunas de estas cremas contienen mentol, que tiene un efecto refrescante y mitiga temporalmente el dolor de espalda.
Es necesario seguir atentamente las instrucciones del envase y aplicarlo según las indicaciones. Aplicar demasiado mentol sobre la piel puede provocar una mayor sensibilidad al dolor. Tampoco utilices cremas o gel analgésicos sobre la piel herida o dañada.
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Masajes
El masaje es una técnica manual que utiliza movimientos rítmicos, amasamientos o golpecitos para mover los músculos y los tejidos blandos del cuerpo. El masaje puede ayudar a liberar la tirantez y la tensión excesiva en la espalda, aliviando el dolor.
Algunos tipos específicos de masaje, como la manipulación de tejidos blandos, favorecen la relajación mental y física al liberar endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, que reducen los niveles de dolor. El masaje puede combinarse con otros tratamientos para obtener mejores resultados.
La masoterapia es un tratamiento relativamente seguro y no invasivo. Sin embargo, los expertos no recomiendan el masaje para el dolor lumbar crónico.
También debe mantenerse alejado de los masajes si los tiene:
- Infección cutánea o inflamación grave
- Una quemadura
- Fracturas que no cicatrizan completamente
- Un tumor canceroso activo
- Trombosis venosa profunda
Consulte a su médico para saber si el masaje es adecuado para su dolencia antes de recurrir a él.
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Pruebe el árnica
El árnica es un remedio homeopático utilizado a menudo para tratar el dolor muscular y articular, la inflamación y las contusiones. Su uso puede aliviar eficazmente los dolores lumbares y la rigidez provocados por sobreesfuerzos o pequeños traumatismos como esguinces e hinchazones. El árnica puede aplicarse directamente sobre la piel. Puede combinarse con otros tratamientos, como la acupuntura y el masaje, para obtener mejores resultados.
Cambia a un calzado cómodo
Puede que le sorprenda, pero cambiar a un calzado cómodo, de apoyo y mínimamente elevado puede aliviarle el dolor de espalda. Los zapatos de tacón alto pueden dañar la espalda si se usan con frecuencia. Elegir el calzado adecuado mantiene los pies estables y ayuda a mejorar la postura, lo que redunda en una mejor salud de la columna vertebral.
Realizar cambios en la estación de trabajo
Según los expertos, un puesto de trabajo adecuado puede ayudar a reducir el dolor de espalda y otros problemas. Si pasas muchas horas sentado en un escritorio, asegúrate de que la pantalla del ordenador está a la altura de los ojos y la silla a la altura correcta. Estar sentado mucho tiempo ejerce presión sobre los discos vertebrales y los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda.
Evite encorvarse en la silla y coloque el teclado y el ratón con cuidado, ya que estirarse y estirarse repetidamente puede provocar tensiones en el cuello, la espalda, los hombros y los brazos. Si tu trabajo incluye levantar objetos pesados, debes ponerte en cuclillas y utilizar las piernas, en lugar de la espalda, para apoyarte.
Duerma lo suficiente
Las investigaciones indican que una mala calidad del sueño, durante un largo periodo de tiempo, puede aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda crónico. Dormir bien puede ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda. Además, saber cómo dormir cuando se tienen problemas de espalda puede facilitar el afrontamiento del dolor y contribuir a una curación y recuperación rápidas.
Si duermes boca arriba, te vendrá bien colocar una almohada debajo de las rodillas. Evite dormir boca abajo y, si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna alineada. Es esencial consultar a un profesional médico si tiene problemas para dormir, ya que a la larga puede provocar dolor de espalda y otras complicaciones de salud.
Cambie su dieta
A veces, lo que comes puede estar contribuyendo a tu dolor de espalda. Si sufres dolor crónico de columna, una dieta baja en cereales integrales, lácteos y fruta puede ayudarte. Los azúcares añadidos, los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas pueden aumentar el riesgo de dolor de columna.
Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir el dolor.
Entre ellas figuran:
- Alimentos integrales
- Frutas y verduras, incluidas las de hoja verde
- Fibra
- Yogur
- Algunas especias, como la cúrcuma y el jengibre
- Té verde
- Pimienta negra
Los alimentos que pueden empeorar su inflamación incluyen:
- Harina muy refinada o gluten
- Azúcares refinados
- Grasas trans y saturadas
- Carne roja
- Productos lácteos
- Algunas verduras, como tomates, berenjenas y patatas
Vigila lo que comes y opta por alimentos frescos y nutritivos para mantener una buena salud general y alejar el dolor de espalda.
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Reducir o controlar el estrés
Los niveles de estrés de moderados a elevados suelen estar relacionados con problemas de espalda. El estrés crónico puede provocar inflamación en todo el cuerpo, incluida la espalda, y causar dolor. Cuando uno está estresado, los patrones de respiración cambian y los hombros se encogen, lo que provoca tensión en la zona media y alta de la espalda.
Puedes aliviar tu estrés con:
- Meditación de atención plena - Es una terapia mente-cuerpo que consiste en ser consciente de lo que hace el cuerpo. La meditación de atención plena te ayuda a controlar los pensamientos negativos o preocupantes sobre el dolor y a capear las olas de dolor, ansiedad y fatiga.
- Respiración profunda - Los ejercicios de respiración pueden reducir el dolor. Una respiración profunda y controlada puede aliviar la tensión de los músculos de la espalda y corregir la alineación de la columna vertebral.
- Relajación muscular progresiva - Es un ejercicio que reduce el estrés y la ansiedad en el cuerpo tensando y relajando los músculos. Centrarse en un grupo muscular cada vez puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
- Imaginería guiada - Se utiliza sobre todo como técnica de relajación que se centra en imágenes mentales específicas y provoca una sensación de relajación. Consiste en sentarse o tumbarse en el lugar favorito, lo que reduce el estrés y alivia el dolor.
Los remedios caseros, como mejorar la postura, mantenerse activo y comer bien, aportan beneficios a largo plazo, como el alivio del dolor y una mejor calidad de vida y funcionamiento. Sin embargo, dependiendo de la gravedad y el tipo de dolor, una combinación de tratamientos recomendados por especialistas y cuidados caseros puede ayudarte a conseguir un alivio rápido del dolor de espalda.
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¿Cuándo acudir al médico por el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede tratarse a menudo con remedios caseros, cambios en el estilo de vida y algo de paciencia. Sin embargo, si tu dolor de espalda es consecuencia de alguna lesión, no mejora ni siquiera al cabo de semanas o desarrollas un dolor intenso que está afectando a tu movilidad, llama a tu médico.
Busque atención médica si le duele la espalda:
- Aparece de repente sin causa aparente
- Se vuelve insoportable
- Le impide trabajar o realizar tareas normales
- Dura más de unos días y no mejora con analgésicos de venta libre
- Viene acompañado de otros síntomas como fatiga, pérdida de peso o fiebre
El dolor de espalda es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo va mal. Si este dolor no mejora, es necesario buscar atención médica. El médico puede recetarte medicamentos, fisioterapia u otros tratamientos, según tu dolencia, para que te sientas mejor.
Si padece alguna enfermedad o toma medicación regularmente, consulte a su médico antes de probar cualquier medicamento a base de plantas o tratamiento alternativo.
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No ignore su dolor de espalda, sobre todo si está afectando a su vida y actividades rutinarias. Los remedios caseros pueden aliviar sus molestias y conseguir que vuelva a realizar sus tareas cotidianas sin ninguna dificultad. En Pain Physicians NY Clinic, el Dr. Leon Reyfman y el Dr. Boleslav Kosharskyy trabajan con usted para identificar el origen de su dolor y le proporcionan opciones de tratamiento específicas para aliviar su problema concreto. Son especialistas en el manejo del dolor y se centran en el tratamiento del dolor severo, en curso para mejorar su calidad de vida y garantizar su bienestar general.